Ресурсы для практики

Практическое руководство по программе снижения стресса на основе осознанности (MBSR). 8-недельный курс с конкретными упражнениями, которые помогли тысячам людей.

Классика, объясняющая концепцию присутствия доступным языком. Книга, которая помогла миллионам людей выйти из-под власти мыслей и эмоций.

Глубокое исследование сострадания к себе и принятия. Сочетание буддийской психологии и современных терапевтических подходов.

Мягкое введение в практику с фокусом на дыхании. Подходит для ежедневного использования, помогает установить регулярность.

Поэтапное расслабление всех частей тела. Особенно эффективно при физическом напряжении, бессоннице, стрессе.

Специальная техника дыхания для моментального успокоения нервной системы. Можно использовать в любом месте.

МРТ–исследование показало увеличение плотности серого вещества в гиппокампе (память) и уменьшение в миндалине (страх, тревога).

Систематический обзор исследований по программам mindfulness показал значительное снижение симптомов депрессии, тревоги и стресса.

Исследование влияния MBSR на пациентов с хроническими болевыми синдромами. Улучшение качества жизни и показателей иммунной функции.